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美脚・美尻プログラム
所要時間 50分
このような方におすすめです
「脚を細くしたい」
「お尻を引き締めたい」
「下半身中心のトレーニングをしたい」
POINT
下記回数が「なんとかできる」重さに設定しましょう
各マシン使用前にウォーミングアップとして軽い重量で20回1セット行いましょう
レッグカール
ターゲット 太もも(裏)
回数 15～20回×3セット
使い方はこちら
アダクター
ターゲット 内もも
回数 15～20回×3セット
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アブダクター
ターゲット お尻
回数 15～20回×3セット
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ローワーバック
ターゲット 腰背部・お尻
回数 15～20回×3セット
使い方はこちら
レッグプレス
ターゲット 太もも・お尻
回数 15～20回×3セット
使い方はこちら
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