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​目的別プログラム

​時間短縮プログラム

​こんな方にオススメです

運動する時間が少ない

体力に自信がない

運動を継続する自信がない

​目標消費カロリー

​50kcal

トレーニング頻度

週1~2回

トレーニング時間

30分

​筋力トレーニングの重量は、下記回数が
「ギリギリできる」重さにしましょう。
​※各マシン使用前にウォーミングアップで軽い重量(20回)行いましょう。

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使用マシン

ターゲット

回数

太もも・お尻

15~20 
2~3 セット

レッグプレス

使い方はこちら

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アブドミナルクランチ

お腹

回数15~20回 2~3セット

​チェストプレス

回数15~20回 2~3セット

ラットプルダウン

背中

回数15~20回 2~3セット

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