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目的別プログラム
時間短縮プログラム
こんな方にオススメです
運動する時間が少ない
体力に自信がない
運動を継続する自信がない
目標消費カロリー
50kcal
トレーニング頻度
週1~2回
トレーニング時間
30分
筋力トレーニングの重量は、下記回数が
「ギリギリできる」重さにしましょう。
※各マシン使用前にウォーミングアップで軽い重量(20回)行いましょう。
使用マシン
ターゲット
回数
太もも・お尻
15~20 回
2~3 セット
レッグプレス
使い方はこちら
アブドミナルクランチ
お腹
回数15~20回 2~3セット
チェストプレス
胸
回数15~20回 2~3セット
ラットプルダウン
背中
回数15~20回 2~3セット
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